Yoga - L'antidote à l'arthrite et une clé pour le vieillissement en santé

Il ya quarante ans, quand j'ai commencé à m'intéresser au yoga et l'exercice thérapeutique, j'aidais une femme âgée qui a été immobilisé dans son fauteuil roulant par l'arthrite. Bien avant que je compris à quel point le yoga peut remettre en état le corps, j'ai été d'aider les gens qui étaient incapables de s'habiller, se baigner ou se nourrir de façon indépendante en raison de la douleur et la raideur dans les articulations. Cela m'a aidé à comprendre la souffrance extrême qui peut être infligée par l'arthrite.

À l'époque, les gens souffrant de douleurs articulaires et un gonflement ont été informés par les médecins de ne pas bouger! La pensée était: «Si ça fait mal, ne le déplacez pas." Nous savons maintenant que l'inactivité est une des pires réponses pour personne souffrant d'arthrite.

Comme Loren Fishman, MD, souligne dans son livre, Yoga pour l'arthrite, «l'arthrite restreint le mouvement, le yoga augmente l'amplitude du mouvement de ces deux-ont été faites pour l'autre."

L'arthrite est la principale cause d'invalidité dans ce pays, ce qui limite les activités quotidiennes de millions de personnes. Drogues, de chirurgie, et les stéroïdes peuvent soulager certains des malaises, mais de nombreuses études ont montré que l'exercice est le plus bénéfique à la plupart des formes d'arthrite, en particulier à faible impact, la flexibilité d'amélioration des exercices comme le yoga.

L'arthrose, une maladie douloureuse et souvent débilitante causée par des décennies d'usure sur les joints, est considéré comme l'un des effets secondaires de vivre plus longtemps. Au moment où nous atteignons l'âge de soixante-cinq ans, les rayons X pour enfin tiers d'entre nous montrer quelques signes de l'arthrose, la plus commune d'un groupe de maladies appelées collectivement comme l'arthrite.

L'arthrite sous toutes ses formes touche plus de soixante-dix millions (ou un sur trois) d'adultes américains, selon les estimations établies par le Centre for Disease Control and Prevention.

L'arthrite est si commun dans notre culture que la plupart des gens considèrent la douleur et l'inconfort qu'elle apporte à être une partie normale du vieillissement. L'arthrite fait de plus en plus des activités normales douloureux et difficile et diminue ou détruit la qualité de vie.

Un aperçu de l'arthrite

Le mot arthrite signifie «inflammation des articulations." La médecine moderne reconnaît plus d'une centaine de variétés de conditions qui produisent la détérioration des structures communes. Le point commun entre ces conditions est que ils ont tous une incidence sur les articulations des ces structures près de 150 ingénieusement conçus situés là où deux ou plusieurs os s'unissent.

Liées à l'arthrite des problèmes communs peuvent inclure une douleur, une raideur, une inflammation et des dommages aux articulations. Faiblesse commune, l'instabilité et les déformations visibles peuvent se produire, en fonction de l'emplacement de l'articulation concernée.

L'arthrite est classé en deux types principaux. La polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire chronique, résultant de la rigidité dans les articulations et les muscles, l'érosion et des douleurs articulaires. L'arthrose est une maladie dégénérative qui détruit le cartilage dans les articulations, ce qui conduit à des os frottent ensemble. L'arthrose survient fréquemment chez les personnes qui sont en surpoids ou dont les articulations sont douloureuses de la surexploitation extrême.

En dépit de la prévalence de l'arthrite, veillez à ne pas sauter à la conclusion que vos articulations douloureuses sont pas nécessairement dus à elle. L'utilisation excessive et les blessures peuvent également entraîner des tendinites, les bursites, syndrome du canal carpien et d'autres conditions plus communes qui ne sont pas liés à l'arthrite.

L'arthrite et l'exercice

Pour rester en bonne santé, les muscles et les articulations doivent se déplacer et supporter le poids ou ils perdent de leur force. Cette faiblesse, conjuguée à l'enflure des articulations, fera les joints instable. Les joints de cette condition sont vulnérable à des perturbations, des blessures et la douleur a augmenté. Ainsi, un mouvement régulier et doux contribue à réduire la douleur et à maintenir la mobilité.

Mouvement physique favorise la santé dans de nombreux systèmes du corps. Il augmente la circulation, qui à son tour réduit l'enflure et la promotion de la livraison de l'oxygène et les nutriments aux tissus. Avec l'immobilisation, un cycle de dégradation commence.

Parce que le mouvement est cruciale pour de nombreux processus physiologiques, la santé globale de la personne arthritique a tendance à se détériorer sans elle. Le fonctionnement normal des baisses du système immunitaire, les infections et les maladies se produisent, et la personne devient souvent frustré et déprimé. Ce cycle se perpétue.

Quand quelqu'un vient à moi avec l'arthrite, je leur apprendre à pratiquer le yoga en toute sécurité avec le soutien d'accessoires de yoga. Pour ceux qui sont nouveaux dans le yoga, le terme «yoga accessoires», se réfère simplement à n'importe quel objet, comme un mur, une table solide ou une chaise, une couverture pliée, un oreiller ferme, une sangle ou un autre élément qui rend la pratique du yoga plus sûr et plus facile. Accessoires de yoga sont particulièrement utiles pour les débutants plus âgés qui peuvent avoir des problèmes d'équilibre et font face à des problèmes de santé courants tels que l'arthrite et l'ostéoporose. En plus des objets ménagers courants qui peuvent être utilisés comme accessoires de yoga, il ya des accessoires de yoga professionnels tels que un bar en bois solide connu sous le nom «cheval de yoga,« yoga des cordes de mur, le yoga renforce dans de nombreuses formes et tailles, sangles de yoga, de yoga spéciale chaises, blocs de yoga, couvertures de yoga plus ferme et plus élaborés comme des accessoires de yoga backbenders qui donnent aux gens souffrant d'arthrite et d'autres problèmes de santé courants nouvel espoir et de confiance.

Les médecins sont de plus en plus de conseiller l'exercice régulier douce pour les personnes souffrant d'arthrite, car elle tonifie les muscles et réduit la raideur dans les articulations. Le yoga est une forme d'exercice idéale pour ce parce que ses mouvements sont fluides et adaptables. Yoga dénoue les muscles qui ont été serrés par l'inactivité, le stress et la tension. Dans le yoga nous progressons progressivement, en commençant avec des étirements simples et le renforcement des poses et de passer à des postures plus difficiles que nous devenir plus fort et plus souple.

Si nécessaire, vous pouvez commencer avec des mouvements doux alors qu'il était assis dans un fauteuil ou allongé sur le sol. Vous pouvez ajouter graduellement postures debout avec support du poids, avec le soutien d'un mur, comptoir ou une table, un mur de cordes, des chaises, des blocs, et d'autres accessoires.

La date de yoga de port de poids pose sont parmi les poses clés pour augmenter en toute sécurité l'amplitude des mouvements dans toutes les articulations ainsi que en augmentant la force et la flexibilité.

Il est important de noter que les muscles faibles sont considérés comme un facteur de risque pour l'arthrose. Soyez particulièrement vigilant de la faiblesse dans les quadriceps, les muscles des cuisses grandes frontale: Le plus faibles des quadriceps, plus le risque de développer de l'arthrose dans le genou. Debout postures de yoga sont précieux pour le renforcement des quadriceps, sans usure et sur les articulations de la hanche et du genou.

Pratiquer le yoga peut aider à améliorer la respiration tout au long de la journée. Calme, lent, la respiration rythmique aide à libérer à la fois physique et la tension émotionnelle en inondant le corps et le cerveau avec de l'oxygène. La pratique régulière, quotidienne de relaxation profonde est réparatrice à chaque cellule du corps.

J'encourage ceux d'entre vous avec l'arthrite de demander l'aide d'un enseignant expérimenté qui peut vous aider à apprendre à distinguer entre la douleur et la douleur bonne mauvaise et de faire partie du yoga de votre vie quotidienne.

Le yoga les effets positifs peut avoir sur les perspectives de l'humeur et l'ensemble est particulièrement importante pour quelqu'un souffrant d'arthrite. Un cours de yoga offre un soutien positif et la possibilité de se connecter avec des gens qui sont la santé d'esprit et ont connu les bienfaits du yoga. De nombreuses études soulignent la valeur du soutien du groupe à faire face à des problèmes de santé comme l'arthrite.

Avec l'arthrite, comme avec n'importe quel blessure ou une maladie, d'écouter votre corps avec de l'attention à éviter les blessures et déterminer les mouvements sont plus la guérison. Prenez des cours avec un professeur qui connaît bien l'arthrite. Si vous êtes nouveau au yoga, je vous recommande quelques leçons privées, si possible, ou de démarrer dans une classe en petit groupe avec un enseignement individualisé, où vous pourrez pratiquer à votre propre rythme.

Lignes directrices pour pratiquer le yoga en classe et à la maison

1. Respect des douleurs. Tous les étudiants de yoga, mais en particulier ceux souffrant d'arthrite, devons apprendre la différence entre le sentiment bénéfique des muscles d'étirement et de la douleur qui signale des dommages. Apprendre à distinguer entre le malaise normal de déplacement des articulations raides, dans la gamme de mouvement, et la douleur causée par un mouvement destructeur ou d'une demande excessive sur un joint. Une douleur soudaine ou grave est un avertissement. Poursuivre une activité après un tel avertissement peut provoquer des lésions articulaires.

En général, si la douleur et l'inconfort persiste plus de deux heures après une séance de yoga, demander à un enseignant compétent pour vérifier votre alignement et vous aider à modifier la pose. Essayez de déplacer plus lentement, la pratique plus régulièrement et d'expérimenter avec la durée du séjour dans une pose. Il n'y a pas de réponse ensemble à la question éternelle "Combien de temps devrais-je rester dans la pose?" Restez suffisamment longtemps pour que le changement a été fait en bonne santé, mais pas si longtemps que vos corps se raidit de rester dans une position trop longtemps.

2. Équilibre entre le travail et de repos. L'activité d'équilibrage et de repos s'applique au yoga ainsi que d'autres activités quotidiennes. Ne pas exercer au point de la fatigue. Arrêtez-vous avant vous êtes épuisé! L'affaiblissement des muscles fatigués, les préparer le terrain pour une instabilité articulaire et de blessures. Solde de votre séance de yoga active avec le yoga est profondément relaxant réparatrice pose. Réparatrice pose sont passifs pose qui aident vos processus de guérison interne au travail. Si vous êtes fatigué, la pratique réparatrice pose d'abord. Vous bénéficierez plus de l'état actif, plus difficile pose, si vous êtes bien reposé.

3. Pratique avec un accent et de sensibilisation (attention à comment vous vous sentez) et de respirer correctement. Éviter les répétitions mécaniques et de comptage pendant l'exercice. Regarder le flux de votre respiration et votre corps réagit à une pose particulière ou d'exercer. Sans en pleine expansion de vos poumons, les muscles que vous exerçant ne peut pas être suffisamment alimentés en oxygène. Retenir votre respiration tout en étirant inhibe la relaxation. Lisse, paisible, la respiration rythmique par le nez réduit la douleur et la tension et augmente la sensation de relaxation profonde qui suit une séance de yoga. Apprendre à accorder dans ce que votre corps vous dit.

4. Apprenez à utiliser des accessoires de yoga. Les gens souffrant d'arthrite peut-être déjà assez raide par le moment où ils commencent le yoga. L'utilisation de supports permet d'améliorer la circulation sanguine et la capacité respiratoire. En soutenant le corps dans une posture de yoga, des accessoires permettent aux muscles de s'allonger dans une attitude passive, non-pénible chemin. Props aider à économiser l'énergie et permettre aux gens de pratiquer plus ardu pose sans blesser ou exerçant sur eux-mêmes.

Yoga pour les hanches et genoux arthritiques

Les zones les plus affectées par l'arthrite sont les hanches, les genoux et les mains. Avec le mouvement a diminué, les muscles et les tissus mous autour de la hanche écourter, de mettre usure supplémentaire sur les surfaces de glissement. Si une personne devient plus sédentaire, dans un effort pour réduire au minimum la douleur, les os et le cartilage de recevoir moins de poids-roulement de stimulation. Éperons osseux peuvent même se développer pour limiter le mouvement plus loin.

Le manque d'exercice affaiblit également la cuisse et les muscles du mollet. Leur force assure la stabilité et le soutien pour le genou. Lorsque les tissus mous de la houle en commun, cette compression des causes et réduit l'espace dans l'articulation encore plus loin.

Permanent pose sont cruciales pour les étirements et le raffermissement de soutien dans les hanches, les fesses et les cuisses. Déplacer la tête du fémur dans la cavité de la hanche aide à distribuer le liquide synovial, ainsi lubrification de l'articulation et tous les points de contact.

Le même statut poses recommandé pour les hanches sont également essentiels pour la réhabilitation du genou. Ils créent plus d'espace dans l'articulation du genou pour la circulation du liquide synovial et de développer la force de la cuisse et les muscles du mollet pour un meilleur support.

Asseyez-vous sur le sol tous les jours!

J'encourage tous mes élèves, en particulier ceux souffrant d'arthrose des genoux, pour s'asseoir sur le sol tous les jours, dans divers jambes croisées et d'autres positions genou plié, dans le cadre de leur routine de la vie quotidienne. Cela permet de s'assurer que vous ne perdez pas la capacité de s'asseoir confortablement sur le sol. Assis avec les jambes croisées lâche est un simple, position naturelle qui aide à éliminer la raideur dans les hanches et les genoux. Pour vous aider à s'asseoir confortablement sur le sol avec le dos droit, assis sur un ou plusieurs couvertures pliées, un traversin entreprise, grand dictionnaire ou la hauteur des autres. Éviter séance sur le sol ne fera que rendre vos hanches et les genoux raides avec le passage du temps.

Astuce: Si il ya une douleur dans les genoux, essayez d'augmenter la hauteur sous la fesse afin que votre bassin est plus élevé que les genoux, et placer des couvertures pliées ou blocs de yoga sous les genoux. Un professeur de yoga expérimenté peut vous aider à ajuster vos accessoires de telle sorte que assis sur le sol devient facile et confortable. Augmenter la longueur de temps vous vous asseyez progressivement, et être sûr de croiser les jambes en sens inverse (la jambe opposée à l'avant).

Attention: Ne forcez pas vos genoux en essayant de s'asseoir prématurément en plus avancées, plié le genou des postes tels que le Lotus pose classique. Forcer votre corps dans n'importe quelle position peut entraîner des blessures graves. STOP si vous ressentez une douleur, et de consulter un professeur compétent.