5 Cardio Workouts à brûler les graisses

Tout ce que vous savez sur les maladies cardio est sur le point de changer. Vous êtes sur le point de découvrir la vérité sur 5 séances d'entraînement cardio pour brûler les graisses et perdre du gras du ventre plus en moins de temps d'entraînement. Commençons par regarder l'ancienne, façon dépassée de la combustion des graisses.

Cardio Workout # 1 à brûler les graisses: lente cardio

La première séance d'entraînement cardio pour brûler la graisse est "Old School Cardio". Pendant des années, nous avons été trompés en pensant que nous avons besoin de long, lent, ennuyeux cardio pour brûler la graisse. Cependant, trop d'hommes et femmes esclaves loin sur les machines cardio de 40, 60 et même 90 minutes par séance d'entraînement sans brûler les graisses. Comment est-ce possible?

Pour être honnête, je ne sais pas exactement pourquoi il ne fonctionne pas, mais deux études récentes constaté que les femmes qui font 40-60 minutes de cardio à faible intensité, 3-5 jours par semaine, ne pas perdre la graisse du ventre après au moins 12 semaines de cardio. Sur la base de ces résultats, les maladies cardio lent n'est pas l'un des meilleurs entraînements cardio pour brûler les graisses.

En fait, dans une de ces études, les chercheurs ont testé à haute intensité cardio, et a constaté que de haute intensité cardio était en mesure de brûler les graisses.

Cardio Workout # 2 à brûler les graisses: haute intensité cardio

Le seul problème est que cardio à haute intensité vous oblige à travailler aussi dur que vous pouvez jusqu'à ce que vous brûlez d'au moins 400 calories dans une séance d'entraînement. Cela vous prendra au moins 40 minutes - si tout cela est l'une des séances d'entraînement cardio mieux à brûler les graisses, ce n'est pas encore le meilleur.

Une meilleure approche consiste à utiliser la formation d'intervalle. Il s'agit de la séance d'entraînement cardio troisième à brûler les graisses.

Cardio Workout # 3 à brûler les graisses: L'entraînement par intervalles cardio

Dans une étude de l'Australie qui a comparé deux séances d'entraînement cardio pour brûler les graisses, les sujets qui font la formation d'intervalle 3 séances d'entraînement par semaine ont perdu une quantité importante de graisse du ventre, tandis qu'un autre groupe qui fait 40 minutes de cardio par semaine lente ne brûlent pas la graisse du ventre.

Donc, la formation d'intervalle est un choix d'entraînement beaucoup mieux pour la perte de graisse. Pour ce faire la formation d'intervalle, vous faites une normale warm-up, puis vous alternez entre l'exercice dur et exercice facile, alors vous suivre avec un refroidissement. Cette routine ne prend que vingt minutes.

Voici un échantillon des séances d'entraînement cardio intervalle pour brûler la graisse. Faites un 5 minutes d'échauffement, puis exercer pendant 1 minute à un rythme qui est de 10-20% plus dur que l'intensité de votre cardio normale. Après que 1 minute, de diminuer votre rythme exercice tout en bas de refroidissement niveau. Répétez cela dur-faciles cycle de 5 fois plus. Terminer avec 3 minutes de refroidissement.

Cardio Workout # 4 à brûler les graisses: Tabata intervalle cardio

Depuis la formation d'intervalle est devenu populaire, les entraîneurs personnels ont été à la recherche d'autres effets à court séances d'entraînement cardio pour brûler les graisses. Une étude en provenance du Japon utilisé quelque chose qui est connu sous le nom "Protocole Tabata", et de nombreux formateurs crois que c'est encore mieux que le cardio et des intervalles réguliers. La séance d'entraînement cardio quatrième à brûler les graisses est le programme Intervalle Tabata.

Je ne suis pas convaincu que cela vaut mieux que des intervalles réguliers, mais il est un diable d'une façon difficile de faire une séance d'entraînement la combustion des graisses. Après un warm-up, vous 20 secondes de dur labeur, suivies de 10 secondes de récupération. Répéter que 8 fois. Cette séance d'entraînement la combustion des graisses ne prend que 4 minutes!

Cardio Workout # 5 à brûler les graisses: circuit de poids corporel cardio

Enfin, la séance d'entraînement cardio cinquième pour la combustion des graisses est formation de circuit de poids corporel. Comme les intervalles et les séances d'entraînement Tabata, circuit training corporel n'est pas vraiment «cardio», cependant, ce sont les trois meilleures séances d'entraînement cardio pour brûler la graisse.

Tout ce que vous voulez appeler cardio poids corporel, voici comment cela fonctionne.

Tout d'abord, vous commencez avec une rapide, l'exercice de poids corporel facile, comme des sauts.

Après cela, alterner entre 3 inférieur du corps et de 3 exercices de poids corporel du haut du corps, en utilisant les squats, pompes, fentes, tirant des exercices comme des lignes ou des chinups, les squats cassés, et le total des corps des exercices ab comme les alpinistes.

Enfin, finir le circuit 8 d'exercice avec un exercice corporel total dure comme des sauts, des burpees ou en exécutant en place. Maintenant que c'est la combustion des graisses cardio!

Ceux sont de 5 séances d'entraînement cardio pour brûler la graisse. Seuls deux sont "traditionnels", mais ces 2 sont les plus longues, et le moins efficace. Le plus court la combustion des graisses cardio sont la meilleure façon de brûler la graisse du ventre rapidement....