Les meilleurs exercices pour un cul cul ferme et sexy Cuisses

Vous voulez savoir ce que le meilleur exercice de fesses est d'obtenir que les cul bien ferme serré sexy? Je ne pense pas que je sais une seule femme qui ne veut pas de parvenir à un resserrement fesses plus fermes.

Eh bien, la réponse à votre quête pour le meilleur exercice de fesses n'est pas une machine de fantaisie ou le boutefeu bout à bout. En fait, la plupart de vos meilleurs exercices de bout à bout sont tout simplement fait avec poids corporel ou de poids libres. Je vais couvrir l'un des exercices les plus efficaces pour resserrer les fesses de vieux dans cet article.

C'est ce qu'on appelle le Soulevé de simple-à jambes roumaine. C'est un excellent exercice pour raffermir la fois la crosse et le dos des cuisses. En outre, parce que c'est un exercice simple-à jambes, il aide vraiment à renforcer vos chevilles et les muscles stabilisateurs d'autres tout au long de vos jambes. Voici comment faire:

1. En regardant droit devant, debout et en équilibre sur une jambe, et le coup l'autre jambe dehors légèrement derrière vous.

2. Maintenir un virage très légère dans le genou tout au long de cet exercice.

3. Maintenant commencer à se pencher en avant tout en poussant simultanément la crosse et les hanches en arrière et de garder un appartement (non arrondi) de retour.

4. Bien que penchant et en poussant les hanches vers l'arrière, kick autre jambe derrière vous et atteindre vers le bas avec vos mains vers l'orteil de votre pied qui est planté sur le terrain et essayer d'y toucher. Vous devriez sentir un étirement des ischio-jambiers que vous arrivez à la partie la plus profonde où votre dos est parallèle au sol.

5. Ensuite, se concentrer sur le muscle serrant fesses dur pendant que vous inverser le mouvement et vous ramener à droite (tout en conservant le dos plat que)

Bon, ce fut l'un rep! Maintenant, faites 5-10 reps avec chaque jambe pour 2-3 ensembles mélangeant cet exercice dans l'une de vos séances d'entraînement normale (ou même simplement essayer à la maison dans votre salon). Au bout de quelques ensembles d'un couple, je vous garantis que vous sentirez ce grand moment dans vos fesses et le dos de vos cuisses!

Je sais que cela peut sembler un peu compliqué, et la première fois que vous essayez cet exercice bout à bout, vous pouvez vraiment besoin de se concentrer sur votre solde. Mais après quelques séances d'un couple de pratiquer ces deadlifts roumains unijambistes, vous allez commencer à obtenir le blocage d'entre eux et être en mesure de se concentrer plus de concentration sur le maintien du cul serré tout au long de la plage de mouvement.

Une fois que vous obtenez ceci et pratiquer ce bout de tueur et la cuisse exercice régulièrement, vous serez bien sur votre chemin à montrer un resserrement, sexy cul! Voir ci-dessous pour plus étonnant fesses et des cuisses exercices....