Repas Lunchbox - Idées repas rapide et sain

Si vous devez préparer un repas tous les jours que vous savez comment fastidieux et ennuyeux qu'il peut obtenir et parfois vous pouvez juste à court d'idées. Voici quelques idées rapides de repas boîte à lunch à utiliser tout au long de l'année pour les enfants et les adultes.

Utilisant des ingrédients sains et de préparation simple, vous serez en mesure de faire déjeuners rapides, n'importe quel jour de la semaine et en raison de la variété des choix que vous serez toujours en mesure de faire quelque chose de nouveau et différent.

Sandwiches:

Voici une approche simple pour créer des sandwichs à la hâte. Il suffit de choisir dans chaque catégorie et vous avez un sandwich fait en un rien de temps.

Pain:

Choisissez votre variété préférée ou jeter un oeil à des suggestions ci-dessous.

- Pain de blé entier

- Pain pita

- Pain de seigle noir

Pain au levain -

- Bagels (nature ou aromatisé)

Pains à hamburger -

- Petits pains au lait (choisissez votre favori)

- À carapace molle tortilla (de blé entier ou aromatisé)

Spreads:

- Non-mayonnaise

- Non-crème sure légère

- Non-yogourt nature (style grec est plus épaisse et crémeuse et fait une belle propagation)

- Moutarde (épicé, miel, Dijon, le raifort, etc)

- Crème à faible teneur en matières grasses tout-naturels pansements en bouteille

- L'avocat (un avocat mûr peuvent être écrasés et utilisé comme un spread délicieux)

- Pesto (un peu de basilic ou de poivron rouge rôti au pesto)

Rembourrage:

- Le thon (en conserve, emballés dans de l'eau et égouttés)

- Fines tranches de saumon fumé

- De fines tranches de faible teneur en sodium, charcuterie minimalement transformés

- Poulet (cuit au four, grillés ou grillés et émincé)

- Houmous (variété régulière ou aromatisés)

Beurre de noix (arachides, soja, tournesol, noix de cajou ou d'amandes) -

- Végétarien hamburger ou galette (cuit comme indiqué sur l'emballage)

- Tofu (choisissez votre saveur préférée et couper en tranches fines ou épaisses)

Tranches de fromage (faible teneur en gras des variétés ou des tranches de fromage végétariens) -

Ajouts savoureux:

Ajouter une variété de légumes ou de fruits à votre sandwich pour grande saveur et de nutrition.

Légumes:

- Tranches de tomates

- Tranches de concombre

- Relish ou des cornichons en tranches

- La laitue (variétés douces sont une grande comme la laitue Bibb ou les variétés à feuilles vertes ou rouges)

- Lanières de poivrons doux (plaine ou rôti)

- Dénoyautées et hachées olives noires ou vertes

- De fines tranches de jicama pelé

- Fines tranches de courge chayote

- Choux

Fruit:

(Fruits fonctionne particulièrement bien sur des sandwichs au beurre de noix)

- Les pommes en fines tranches

- Les raisins secs

- Hachées séchées morceaux de cerises ou n'importe quelle variété de fruits secs

- Des tranches de banane

__________________________________________________________

Soupes:

Les soupes sont une idée excellent déjeuner. Garder la soupe chaude jusqu'à ce que l'heure du déjeuner peut être un défi, mais si vous réchauffer le premier thermos, avec un peu d'eau très chaude du robinet pendant quelques minutes, puis versez-le sur et ajouter la soupe chaude, il sera généralement rester assez chaud jusqu'à ce que vous êtes prêts à manger.

Choisissez votre soupe préférée soit fait maison ou acheté en magasin. Lors de l'achat en magasin acheté variétés chercher tous les ingrédients naturels et à faible teneur en sodium. Ajouter quelques côtés simples avec un thermos de soupe chaude et vous avez un déjeuner rapide et facile. Quelques suggestions pour les plats d'accompagnement pour aller avec de la soupe chaude sont énumérés ci-dessous.

Accompagnements:

- Petite salade: laitue, tomate et concombre avec vinaigrette italienne

- Légumes et trempette: bâtonnets de carottes et le céleri avec tout-naturel pansement de style ranch ou hummus pour la trempette

- Des fruits et du yogourt: des tranches de pomme avec yogourt faible en gras à la vanille pour faire trempette

- Pommes de terre: des cubes de pommes de terre cuites avec un peu vêtues non gras à la crème sure et ciboulette

- Fromage et des crackers: cubes de fromage faible en gras et des craquelins de grains entiers

- Chips et salsa: boulangerie croustilles de pita avec de la salsa pour faire trempette

- Gressins et de fruits: gressins aromatisés et un petit récipient de compote de pommes

- Du fromage et des fruits: du fromage à effilocher faible en gras et une petite boîte de raisins secs

- Des puces et des fruits: petit sac de croustilles cuites au four avec un morceau de fruit

_________________________________________________________

Pâtes et nouilles:

Chaud ou froid, les pâtes cuites ou de nouilles sont une idée simple déjeuner qui peut être faite rapidement et facilement. Ceux-ci peuvent être faites à l'avance et soit servi froid ou réchauffé avant de placer dans un contenant isotherme. Il suffit de choisir quelque chose de chaque catégorie, se combinent et créent un plat de pâtes en quelques minutes.

Pâtes ou nouilles:

Cuire selon les instructions du paquet, les égoutter et les placer dans un bol.

- Des formes petites pâtes: macaroni coude, farfalle, penne ou rotini (ou votre préféré)

- Variétés de nouilles longues: spaghetti minces, fettucini, nouilles de riz ou de nouilles udon

Sauces:

Selon ce que vous choisissez, réchauffer la quantité de sauce que vous utilisez dans une casserole ou tout simplement ajouter votre choix de sauce à la chaleur, les pâtes cuites.

- Marinara

Sauce pour pâtes avec des légumes -

- Vinaigrette italienne

Sauce aux arachides -

- Non-gras à la crème aigre (seul ou mélangé avec des herbes séchées de choix)

- Combinaison de la moutarde et le non-crème sure ou de la mayonnaise

- Salsa (votre variété préférée)

- Poivre basilic ou rôti au pesto rouge mélangé avec des non-crème sure ou de yogourt sans gras grec

Légumes:

Voici une liste de suggestions de légumes que vous pouvez utiliser dans n'importe quelle combinaison. Utilisez n'importe quel de ces derniers ou vos combinaisons favorites. Si vous utilisez des légumes surgelés, faire cuire selon les instructions du paquet et si vous utilisez frais, utiliser crus ou légèrement cuits jusqu'à tendreté, celui que vous préférez.

- Fonds d'artichauts (surgelés ou marinés dans des bocaux (drain avant d'utiliser))

Asperges (frais ou surgelés) - - couper en morceaux d'un pouce

- Le brocoli (frais ou surgelés) - coupé en petits morceaux

- Carottes - tranches ou en dés

- Le céleri - tranches ou en dés

- Champignons - tranché

- Piments doux - haché

- Rôti poivrons rouges (en bocal - vidange avant d'utiliser) - coupé en petits morceaux

- Tomates - dés

- Oignons doux - haché

- Les petits pois (frais ou surgelés)

Grains de maïs (frais ou surgelés) -

- Feuilles d'épinard frais (travaux meilleure et la chaleur de la pâte chaude sera ramollir les feuilles parfaitement)

Options:

Ce sont là quelques rappels simples saveur qui ajoutent un petit quelque chose supplémentaire pour les plats de pâtes ou de nouilles. Utilisez ces ingrédients seuls ou en combinaison vous préférez.

- Dénoyautées et hachées olives vertes ou noires

- Noix hachées

- Râpé ou en cubes fromage faible en gras

- Des haricots en conserve (rincés et égouttés avant d'utiliser) comme le noir, cannellini, pois chiches ou des reins

- Hachées tomates séchées au soleil

__________________________________________________________

Repas Salade simple et rapide:

Il suffit de choisir quelque chose de chaque catégorie et vous pouvez créer un repas salade en quelques minutes. La grande variété de combinaisons que vous pouvez créer vous donnera toujours quelque chose de nouveau à midi.

Verts:

Choisissez les verts pour votre salade. Il existe une variété de salades pré-emballées dans les épiceries de ces jours à partir de mélanges de mesclun, épinards bébé romaine, roquette, et bien plus encore. Vous pouvez choisir ces produits et même faire des combinaisons d'entre eux d'une base de salade intéressante.

Vous pouvez aussi tout simplement acheter la variété nouvelle dans la tête par eux-mêmes et de faire vos propres combinaisons. Cette route est moins cher que la variété emballé mais si le temps est court, vous ne pouvez pas battre les verts pré-emballés.

Légumes et fruits:

Choisissez une variété de légumes et / ou de fruits à mettre dans la salade avec un arc en ciel de couleurs pour la plupart la nutrition. Certaines combinaisons sont savoureux:

- Tomates cerises, concombres, céleri ou

- Poivrons rouges, cœurs d'artichauts, échalotes ou

Tomates raisins, avocat, coeurs de palmier ou -

- Carottes râpées, du chou râpé, mandarines ou

- Dés de pommes, bleuets, fraises

Rembourrage:

Voici quelques suggestions pour les obturations qui feront une salade un repas.

- Poulet cuit (cubes) - soit ou grillés, au four ou grillé

- Fruits de mer cuits (coupés en petits morceaux) - thon, saumon, crevettes, crabe, homard ou ou

- Céréales cuites - riz brun, riz basmati, le quinoa, le sarrasin, le riz sauvage ou

- Haricots cuits - les haricots noirs, pois chiches, haricots beurre, haricots de Lima, haricots rouges, haricots azuki, haricots cannellini ou edamame ou

- La viande cuite (coupée en petits morceaux) - steak, boeuf jambon, côtelettes de porc, ou rôti ou

- Oeufs - hachées œufs durs, coupés omelette cuite en morceaux, ou des œufs brouillés ou cuits

- Pâtes cuites - (les plus petites variétés mieux travailler comme rotini, coude macaronis, couscous ou farfalle)

Dressing:

Choisissez une variété entièrement naturel, organique et faible en gras. Faire votre propre dressing est toujours une option et vous pouvez contrôler tous les ingrédients de cette façon mais si le temps est trop court, il ya tant de variétés disponibles aujourd'hui que vous serez toujours en mesure de trouver quelque chose de délicieux.

Toppers:

Ces accents simples garniture va ajouter une couche supplémentaire de saveur aux repas salade. Utilisez autant ou aussi peu que vous le souhaitez.

- Croûtons: variétés nature ou aromatisés

- Miettes de bacon cuit: bacon de dinde utilisation pour réduire le gras ou essayez la variété végétarienne

- Écrous: utiliser une pincée de noix hachées comme les noix, noix de pécan, amandes ou noix de pin

- Graines décortiquées sont aussi un bon ajout comme: graines de citrouille, graines de tournesol ou de graines de sésame

- Tortilla chips cuits au four: les émietter et saupoudrer sur vos salades

- Fromage râpé: utiliser une variété à faible teneur en matières grasses et en saupoudrer la salade

Essayez ces repas boîte à lunch facile quand vous en avez besoin. Ils sont rapides et simples à mettre ensemble et vous donnera une variété d'idées afin déjeuners ne sera jamais ennuyeux.